DZIEŃ 28 - 07.08.2015 Dzisiaj dzień nietreningowy, ale przy 38 stopniach w cieniu jakbym odwalił przez cały dzień trening aerobowy %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z borówkami i polewą z wheya 2. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i warzywami 3. pierś z kurczaka z ryżem, smażonym boczkiem, olejem lnianą i [...]
Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]
Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]
[...] 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest [...]
[...] mi się z owocową "błyskawiczną" kaszką dla niemowląt Odżywka nie jest ani zbyt słodka, ani mdła -> smakowała mi TRENING -> zgodnie z planem wykonałam dziś trening aerobowy -> 60 minut spędziłam na bieżni z HR w zakresie 140-160 (w zależności od stopnia nachylenia bieżni -> biegałam z programem "wzgórza"). Na [...]
[...] to kolejny, który zaliczyć mogę do udanych. Wszystkie punkty rozpiski zrealizowałam w 100%, a dodatkowo, korzystając z luźniejszego dnia, postanowiłam wykonać nadprogramowy trening aerobowy Muszę jeszcze tylko ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na szczegółową wypiskę z dnia: DIETA Dietę oczywiście trzymam [...]
o mam jeszcez jedno pytankio czy moge stosowac przy tym jeszcze lekki trening aerobowy bo chcialbym utzrymac sie na jakies kondycji i czy moge w dni wolne cwiczyc lekko w domu np podciagania czy tam brzuszki ? zalezy mi bardzo zeby cwiczyc cwiczyc i cwiczyc :) moglbym codziennie :) wiem niestety ze tak sie nie da szczegolnie chodzi mi o ten [...]
[...] Mag Forte x 1 Olimp Chela Cynk x 1 Olimp Chela Chrom x 1 Olimp Gold Omega 3 x 3 Olimp Hepaplus x 1 FA Fibre x 1 Żurawina w płynie Aloes w płynie Ultimate Vitamin B x 1 Przedtreningówki: Olimp AAKG x 1 Gaspari Nutrition Superpump 250 x 1 Gaspari Nutrition Plasmajet x 1 W czasie treningu: Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest x 1 Zdjęcie [...]
[...] kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny [...]
Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię. Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – [...]
[...] celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz [...]
[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
[...] ?? znowu Venomik ?? czy moze coś innego.. w poprzednim teście ostro Cie porobił !!! zagladam czasem do tamtego testu ,bo wykonales kawał dobrej robocizny wlasnie miedzy innymi patrząc na Twoje efekty mam chęc na Venom'a.. chociaz wiem, ze spalacz to nie wszystko.. dieta i trening aerobowy czy też hiit.. tak naprawde daje konkretne efekty..
preria, a do końca doczytałaś? ;-) - trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za [...]